Honzovy masáže v mobilu

Web si přidáte na plochu telefonu jako aplikaci – otevře se jedním klepnutím, bez hledání v prohlížeči, a rezervace je hned po ruce. Nic se nestahuje z obchodu a nic neplatíte.

← Zpět na blog

8. září 2026

Kotník a chodidlo při chůzi, schodech a dřepu

Poslechnout článek · 4 min · čte Honza

0:00
Pohybové poradenstvíVyzkoušejte doma: Výpony na obou nohou u židle
Klidná chůze po běžeckém tréninku

Na kotník si většina z nás vzpomene, až když se něco stane. Přitom s ním pracujeme celý den – při chůzi, na schodech, při vstávání ze židle nebo když si dřepnete k nejspodnější poličce.

V článku najdete:

  • co kotník a chodidlo celý den dělají,
  • proč se při masáži zajímám i o chodidlo,
  • proč obecný pohybový tip není rehabilitace,
  • kdy má přednost vyšetření.

Co kotník v běžném dni dělá

Přirozený pohyb při výstupu na schod

Přirozený pohyb při výstupu na schod. Ilustrační obrázek.

Při chůzi se bérec nad chodidlem při každém kroku naklání dopředu. Do schodů je toho pohybu potřeba ještě víc a v dřepu nejvíc – koleno se dostává dopředu nad špičku a pata má zůstat na zemi. Když kotník tenhle pohyb nedělá pohodlně, tělo si většinou poradí jinak: pata se dřív zvedne, chodidlo se víc stočí nebo se víc zapojí koleno a kyčel.

Není to automaticky chyba, kterou je nutné „opravit“. Lidé se v rozsahu kotníku přirozeně liší a mnoho lidí s menším rozsahem žádné potíže nemá. Pro někoho je ale nepohodlný dřep, tah v lýtku na schodech nebo ztuhlost po ránu něco, s čím chce pracovat.

Z mé praxe

Proč se zajímám i o chodidlo

Chodidlo není jen podložka pod kotníkem. Skládá se z mnoha drobných kloubů, které se při došlapu přizpůsobují povrchu a při odrazu tuhnou, aby noha mohla přenést sílu. Pro představu ho lze rozdělit na vnitřní „paprsek“ k palci, střední a vnější k malíku – každý nese a pruží trochu jinak.

Kosti chodidla a kotníku

Kosti kotníku a chodidla: holenní a lýtková kost (tibia, fibula), hlezenní a patní kost (talus, calcaneus), kosti nártu (metatarsals) a prstů (phalanges). Ilustrace: BruceBlaus / Blausen Medical, licence CC BY 3.0, zmenšeno.

Při kroku jde pohyb celou nohou: pata dosedne, chodidlo se přizpůsobí zemi, bérec se nad ním naklání dopředu, koleno se ohýbá a narovnává a kyčel nese tělo vpřed. Když se jedna část hýbe méně pohodlně, ostatní si většinou pomohou – jinak položíte chodidlo, zkrátíte krok nebo víc zapojíte koleno. Tělo je přizpůsobivé – jen to někdy odnese koleno, kyčel nebo záda. Na kurzu manuálních a mobilizačních technik u Kamila Rządkowského jsme se proto učili mobilizovat i drobné kosti nohy, třeba hlezenní nebo krychlovou kost: když jejich kloub nehýbe, jak má, umí to bolet na zevní hraně chodidla nebo zhoršit celý krok.

Proto se při práci s dolními končetinami nezastavuji jen u lýtka nebo kotníku. Podle toho, co vám vadí, se můžu věnovat i chodidlu, prstům, oblasti kolem paty nebo bérci. Na začátku a na konci často porovnáme jednoduchý pohyb – třeba podřep nebo výpad ke zdi – a sledujeme, jestli jde snáz a příjemněji. Mobilizace, pokud ji použiji, je pomalý a vedený pohyb v rozsahu, který je vám příjemný; nic se „nevrací na místo“. Podrobněji to popisuji u služby Nápravová masáž a na stránce Jak pracuji.

Vybrat termín masáže

Obecný pohybový tip není rehabilitace

Obecné rady typu „choďte víc, střídejte obuv, občas se projděte naboso po bezpečném povrchu, zkuste pomalý podřep u opory“ mohou být pro zdravého člověka příjemným podnětem. Řiďte se přitom tím, jak se cítíte – pohyb nemá bolet a nemusí jít do krajního rozsahu.

Rehabilitace po úrazu je něco jiného. Po vyvrtnutém kotníku, zlomenině nebo operaci postupuje fyzioterapeut podle toho, co se stalo, jak se tkáně hojí a co vyšetření ukázalo. Pokud máte po úrazu vlastní plán, řiďte se jím – masáž k němu může být příjemným doplňkem, na kterém se domluvíme.

Co sledovat po sezení a jak navázat v běžném dni, najdete na stránce Po masáži.

Kdy má přednost vyšetření

S těmito potížemi nejděte na masáž, ale nejdřív k lékaři:

  • čerstvý úraz kotníku, zvlášť když na nohu nemůžete došlápnout, je výrazně oteklá nebo se rychle objevila modřina;
  • opakované podvrtávání nebo pocit, že kotník „ujíždí“;
  • otok, zarudnutí a bolest lýtka, zvlášť jen na jedné noze – může jít o trombózu;
  • horečka, teplá zarudlá kůže nebo rána na noze;
  • necitlivost, brnění nebo slabost v chodidle;
  • náhlá bolest v oblasti Achillovy šlachy, jako by vás někdo kopl do paty;
  • potíže s nohama u dětí – ty patří k dětskému lékaři nebo ortopedovi.

Doma nezkoušejte žádné rychlé „nápravy“ kloubů ani trhavé pohyby. V akutní situaci volejte 155 nebo 112.

Pokud vás kotník nebo chodidlo omezuje v běžných činnostech a chcete to probrat, můžete si rezervovat termín. Společně zjistíme, co vám vadí a jestli je masáž vhodná, nebo je lepší začít jinde.

Honza

Zdroje

Sdílet článek:Facebook