Co dělat po masáži: odpočívat, protáhnout se, nebo se hýbat?

„A co mám dělat teď?“ Tuhle otázku slyším na konci skoro každého sezení. Odpověď je jednodušší, než se čeká.

V článku najdete:

• jaký jednoduchý postup po masáži stačí,
• proč pohyb, a ne 24 hodin klidu,
• co se v těle po masáži děje,
• kdy je lepší zůstat u odpočinku.

Podnět → pohyb → běžný režim

1. Masáž je podnět. Hlavní práce je hotová – nic dalšího není potřeba přidávat, aby „zabrala“.
2. Lehký pohyb v okně po masáži. Pár hodin po sezení je tělo uvolněné, méně citlivé a hýbe se lehčeji. Je to ideální chvíle pro procházku, běžné činnosti nebo pár pomalých pohybů. Tělo si tak zapamatuje, že pohyb jde bez bolesti.
3. Běžný režim. Zbytek dne i další dny fungujte normálně. Žádný speciální protokol není potřeba.

Proč pohyb, a ne 24 hodin klidu

Stará rada „po masáži se nehýbejte“ vychází spíš z opatrnosti. Můj lektor Juan José Boscà na kurzu o bolesti zad zdůrazňoval, že pohyb je dobrý a bezpečný a klid na lůžku spíš škodí. A novější přehledy podporují právě kombinaci manuální práce s pohybem – ne jedno místo druhého.

Co se v těle po masáži děje

Kamil Rządkowski, u kterého jsem absolvoval kurz manuálních a mobilizačních technik, na kurzu popisoval, že při manipulaci a manuální práci tělo samo uvolňuje látky tlumící bolest – endorfiny – a zvyšuje serotonin a noradrenalin, které bolest dál brzdí. Proto ten pocit lehkosti a klidu po masáži.

A jedna věc, kterou z jeho kurzu říkám klientům pořád: mozek si pro regeneraci vyrábí látku BDNF. Pomáhá jí pohyb, dobrý spánek a denní světlo, škodí jí dlouhodobý stres. Takže ideální večer po masáži? Procházka venku, klidná večeře a pořádné vyspání.

Co dělat prakticky

• pár minut klidné chůze, nejlépe venku,
• běžné denní činnosti,
• několik pomalých pohybů v pohodlném rozsahu,
• cviky, které jsem vám poslal – pokud jste nějaké dostali,
• pořádný spánek.

A protahování?

Když je vám příjemné, protáhněte se. Povinné ale není – efekt masáže se bez něj „neztratí“.

A sport?

Univerzální zákaz sportu po masáži nedává smysl, ale stejně tak nemusíte hned běžet maraton. Po hlubší masáži poslouchejte tělo – když je unavené, dopřejte mu den lehčího pohybu.

Výjimky

• Přišli jste si odpočinout? Pak klidně zůstaňte u odpočinku – pohyb je nabídka, ne povinnost.
• Cítíte něco neobvyklého? Výraznou únavu, závrať, nevolnost, sílící bolest nebo necitlivost – dejte tělu klid, a pokud to nepřejde, ozvěte se mně nebo lékaři. Co je po masáži normální, najdete na stránce Po masáži.

Honza

Zdroje

• Materiály z kurzu INSTEMA (J. J. Boscà Gandía): Manual Therapy in Low Back Pain, Sciatica and Disc Herniation – pohyb je bezpečný, klid na lůžku škodí.
• Materiály z kurzu Chiropractic School of Poland (K. Rządkowski): Whole Body Chiropractic – Advanced Level – endorfiny, serotonin a noradrenalin při tlumení bolesti, BDNF.
• Chacko N et al., Manual therapy with exercise for neck pain, Cochrane (2025): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41363159/
• WHO, Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain (2023): https://www.who.int/publications/i/item/9789240081789