7. dubna 2026
Fascie: pavučina, která drží tělo pohromadě
Poslechnout článek · 3 min · čte Honza
Fascie je slovo, které v posledních letech slyší skoro každý. Tak se na ni pojďme podívat zblízka – co to je, proč ztuhne a co s tím dělám na lehátku.
V článku najdete:
- co fascie doopravdy je,
- proč ztuhne,
- co s ní dělám při masáži,
- co můžete dělat sami.
Co fascie je
Odborná společnost pro výzkum fascií (Fascia Research Society) ji popisuje jako trojrozměrnou síť měkkých vaziv, která prochází celým tělem. Patří k ní povrchové i hluboké fascie, obaly svalů, šlachy, vazy, kloubní pouzdra i okostice. Není to tedy jedna blána kolem svalu, ale propojená síť – když zatáhnete na jednom konci, ozve se to i jinde.
Pěkně to popisují Roland Liebscher-Bracht a Petra Bracht ve své knize o páteři a ploténkách: fascie prochází tělem jako obrovská trojrozměrná pavučina. Každý sval je obalený touhle sítí, na koncích se fascie spojují do šlach a ty se upínají ke kostem. S každým pohybem svalu se tedy hýbe i fascie.
Proč fascie ztuhne
Tady je to podstatné. Podle Liebschera a Brachtové fascii nepřetržitě přestavují buňky pojivové tkáně (fibroblasty) – a řídí se přitom tím, jak se hýbeme. Svým pohybem si fascii každý den sami tvarujeme.
Jenže v běžném dni využijeme podle nich jen zhruba 5 až 10 % pohybů, které tělo umí. Sedíme v práci, v autě, na gauči. Ohýbače kyčlí jsou celý den zkrácené a fascie se tomu poctivě přizpůsobí. Anglicky se tomu říká use it or lose it – co nepoužíváš, o to přicházíš.
Výsledek znáte: ráno ztuhlost, po dlouhém sezení se člověk narovnává na dvakrát a záda nebo šíje táhnou, i když „nic nedělali“.
Z mé praxe
Co dělám při masáži
S fascií pracuji tlakem, pomalými tahy, protažením a podle potřeby i nástroji. Pomalu, s citem pro to, kde tkáň povoluje a kde se brání.
Co se přitom děje? Jednak dávám tkáni podnět, který jí v běžném dni chybí. A jednak mluvím k nervovému systému – fascie je hustě protkaná nervovými zakončeními. Jak učí můj lektor Juan José Boscà, ruce terapeuta působí hlavně přes nervový systém: tělo vyhodnotí dotek jako bezpečný a povolí. Výsledkem je úleva, lehkost a větší rozsah pohybu.
Výzkum tomu dává za pravdu: přehled 15 studií z roku 2026 našel po fasciální manipulaci výrazně větší snížení bolesti než po jiné aktivní léčbě.
Jemná práce s fascií. Ilustrační obrázek.
S fascií pracuji v rámci Nápravové masáže podle toho, co vaše tělo zrovna potřebuje. Jak si vybíráme postup, popisuji na stránce Jak pracuji.
Co můžete dělat sami
- Hýbejte se do různých směrů. Předklon, záklon, úklony, otáčení – fascie se přizpůsobí tomu, co jí nabídnete.
- Přerušujte sezení. Každá hodina na židli je pro přední stranu těla hodina zkracování.
- Protahujte se pomalu a vydržte. Fascie potřebuje čas, než povolí.
Pár cviků na kyčle a bedra najdete v článku Kyčle a bedra v běžném dni.
Honza
Zdroje
- Fascia Nomenclature Committee, Defining the fascial system (2017): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859216302595
- R. Liebscher-Bracht, P. Bracht, Páteř a ploténky – jak se zbavit bolesti zad (KAZDA, 2024) – fascie jako trojrozměrná pavučina, přestavba fascie pohybem.
- Materiály z kurzu INSTEMA (J. J. Boscà Gandía) – neurofyziologické účinky manuální terapie.
- The effects of fascial manipulation on pain: a systematic review with meta-analysis, Journal of Manual & Manipulative Therapy (2026): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40159109/